通知：金秋老体2017年第9期
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文/王蔚然
近日中国足协官方确认，外界热传的“跆拳道奥运冠军陈中的教练陈立人将赴中国足协分管女足工作”确实有意向。这一消息，在球迷中一下炸开了锅，“跆拳道教练管女足”一下成为了网络热搜。有球迷就说“这次真的是体育老师教数学了”“这是因为以前国奥队去欧洲拉练打过群架，所以这次要让女足姑娘们学学功夫了吗？” 陈立人到底是一个怎样的人，他最终能为中国女足带来什么呢？这一系列的问题引起了广大球迷的质疑，让我们带这些问题走进他的故事。
与陈立人交流的过程中，你会感到他是一位非常有思想的教练。他接触的项目比较庞杂，从小到大练过田径、摔跤、散打、拳击、跆拳道等，这些积累常使他有触类旁通的灵感，教学中也能左右逢源。今天的他看上去更像一位集诸多武学之大成的“武学宗师”。
成长的过程就是悟道的过程
陈立人常跟队员讲：一个好的队员，除了能“进入”自己所练的项目外，还得能“跳出来”，就像读书一样，能读进去也能跳出来�！霸硕背沙さ墓蹋簿褪且桓觥虻馈墓��！彼�。
陈立人最初搞跆拳道时，绝对没有想到会达到今天的辉煌。他7岁练田径，15岁练摔跤，散打。散打1981年开始恢复后，在1983年以前他一直代表浙江队参加全国的散打比赛，1984-1985年代表北京队打，拿过三次全国第二名。1986年因伤退役。1987年从北体大毕业后留校，跟从王守忻开始介入拳击项目，1988年调到国家拳击队任助理教练，1990-1995年又当了五年的主教练。陈立人还是咱们国家第一个到国外参加拳击教练学习班的人，最后考试他还是第一名。应该说，这些经历，让他对自己充满信心。
陈立人在接中国跆拳道队总教练的职务之前，一直是中国拳击队的主教练，而且成绩还不错，其中江涛是91公斤级的亚洲冠军，白崇光是1990年亚运会81公斤级的冠军，赵德林是十91公斤级的亚军。
我问他：“你搞拳击的成绩不错，突然转行去搞跆拳道，不是将自己一世英名毁在这上头?”
陈立人告诉我，1995年他们最初搞跆拳道时很难，大到经费、人员指标的配给，小到运动员训练用的垫子，都极度匮乏，一些东西不得不依仗兄弟项目支援。中国在这个项目上就是一张白纸，他都有好多东西不明白。从形式上看，跆拳道跟拳击很接近，在规则上及训练本质上差不多，都是在有效的时间、范围内击打对方。只是跆拳道主要以腿为主，拳击只能用手罢了。当时陈立人所处的位置就算是最前沿的了，所以要搞也必须由他来搞。
“我这个人的性格是喜欢挑战，我想我会把它做出一些模样的�！�
抄小路走捷径
陈立人与其他总教练不同，因为他是白手起家，还要考虑项目的生存和发展。直到1998年，贺璐敏战胜了韩国和台北的选手，拿了亚洲锦标赛的冠军，1999年王朔拿了世界锦标赛冠军后，他才对整个项目充满了信心。
但在短短的十年内，就能让中国的跆拳道三获奥运会冠军，看来陈立人确实有“点石成金”的功力。如今陈立人被看作是中国跆拳道项目的开拓者和奠基人，响当当的金牌教练，截至2016年里约奥运会，中国跆拳道队共斩获7枚奥运金牌，陈立人带队就获得其中的4枚。2000年悉尼奥运会，19岁的陈中一举夺得金牌，这是中国第一枚跆拳道奥运金牌；2004年雅典奥运会，陈中成功卫冕，在这届奥运会上，罗薇也为中国队获得一枚金牌；2008年北京奥运会，小将吴静钰摘得金牌。
陈立人认为，这些成功努力学习国际先进的技术经验，走有中国特色的道路分不开。再有，举国体制，兄弟项目的支持，男帮女等……而具体到陈中和罗微的成功，得益于一种发展思路，那就是选择女子大级别作为突破口，让有条件的女队员先拿金牌。陈立人在探索发展之路时“抄了小路走了捷径”。
他特别谈了“选材与陪练”，在选材上跆拳道得到了兄弟项目的支持。
“我们在选材时，专门瞄准那些身材高大，但又相对灵活的队员，比如陈中是打篮球出身，而罗微以前练的是跨栏，两人身高都超过了1米80。而长期的训练中，这些女队员的陪练都是男子全国冠军�？梢运�，男运动员为女运动员出成绩，做出了很大的牺牲。”
一开始的正确抉择，让中国的跆拳道少走了不少弯路。在跆拳道总教练这个位子上坐了许久的陈立人，总结起自己成功的要诀时，也颇有心得。
陈立人说，好的教练善于“深入浅出”，就是很高深的道理，用很浅显的例子讲解，就能让人理解接受。他把人们对一项运动的接受划分为强制性。艺术性(积极性发挥)、自我改造三个阶段。
在变化中收获丰收
2000年奥运会后，陈立人曾经脱岗去学习了一年的体育工商管理。学成后，他把企业成功的经验引用到自己的教学实践中去。他说，竞技体育是动态的，你不变，就只有等死。
2004年雅典奥运会后，陈立人又获得了丰收。一些温州的老乡对他屡获成功很是佩服，有很多温州的公司请他去当总经理。他说，他用体育里的理念与方法跟企业的老总侃企业管理，他们听得直愣神。
陈立人告诉记者：个人项目不比集体项目，它对运动员的临场应变要求应该高于集体项目。在个人项目的比赛中，队员自己既是战士又是指挥官，我们只能起到参谋部的作用。因为临场的一些变化，教练只能做到在场下准备，而不能预见。
他向记者讲了指挥陈中和罗微的例子�！俺轮惺怯芯榈亩釉�，她第二次参加奥运会，我跟她讲，你的反面就是保守，保守是允许的，但是不变化是不允许的，我要求她形似陈中、质似他人，因为竞技体育不变化就完蛋了。罗微是新人，敢打敢冲，我让她敢于发挥，她第一轮与韩国对手的实力比是3比7，但是在发挥上却是7比3。陈中出来时，我让她向观众挥手，就是让她放松。罗微出来时，我就让她低着头，连看台都不要看，因为看过看台，她会有杂念会分心�！�
他说自己并没有练过跆拳道，只是把队员的能力转化出来了。事实上，一个好的教练不在于他了解多么深奥的专业知识，而在于他能把队员的实力转换为胜利的果实，因此我把他称作学者型教练。
精通“经营人”之道
那么，作为一名学者型的教练，他又是如何看待训练和比赛的关系呢？
陈立人说，比赛跟训练是两码事，比赛跟训练又紧密相关，怎么处理好这些关系很有学问。训练里100-1＝99，这只是一个量的减少；比赛里100-1＝0，就是说100条你都想到了，一条你没做到，就等于一无所获。现在看，以往的训练里面存在训练和比赛脱节的情况，要做到万无一失，你平时对它就得有足够的认识，甚至是预见。
谈到很多项目现在都是以赛带练，陈立人的观点是，训练是一个储备过程，运动员不经过储备肯定是不行的，但是完全是储备，不去转化，那肯定也带来问题。关键的问题是，作为一个教练你怎样把这个度掌握好，这很关键，既要把练的东西表现出来，又要通过比赛得来的东西继续强化训练，二者是相互的。作为教练员，掌握度是一个艺术问题。
一个人在取得一个阶段性胜利后，一定要自省，不能盲动。陈立人给自己总结的三条是：谋略上要大度，行动中要仁爱，胜利后要节制，“胜利后，我受到的诱惑很多，但是我懂得节制�！�
北京奥运会后，陈立人开始华丽转身，由长期在一线带队转型为做行政管理，陈立人回到北京体育大学，就任竞技体校副校长、校长，全面抓学校竞技项目的训练、管理等工作。这已经不知道是他人生中第几次跨界，而每一次跨界他都无比成功。就在今年5月20日，他被国家体育总局任命为北京体育大学副校长。现在他又将赴中国足协分管女足工作，足球这样一个在中国毁誉参半的项目，对于他来说又是一次负重前行。他也将迎来人生中又一次华丽的跨界转型。
热天打球注意事项
文/红辉
夏天打球掌握不好，还很容易产生中暑的症状，因此打球时要特别注意避开炎热的气温，选择更合适的打球方式，给自己更好的打球体验。
场馆、时间选择
1、对于球馆，当然选择有空调的最好。一般综合类型的体育球馆不会太热，比如学校的体育馆、市体育馆、工人文化馆等。如果一进入球馆就感到闷热，不活动就流汗的话，还是尽量不要进行高强度的对抗，因为很容易中暑！
2、打球时间，一般要避开白天高温时期。最佳打球时间段：早上6-10点，晚上18:00-23:00点。
热身运动不能少
不要以为夏季就不需要热身运动，简单有效的热身动作能有效使身体进入兴奋状态，调动神经系统的兴奋性，并且拉伸肌肉群，避免运动损伤。
合理安排时间和运动量
闷热环境打球时间不宜过长，运动强度不宜太大，热天打球消耗大量的体能，容易出现大汗淋漓，水分流失过多会引起身体不适，而且可能出现中暑。
选择合适的球衣
夏天打球时建议穿着有吸湿排汗功能的运动服，避免穿着棉质衣服，棉质衣服吸汗但不排汗，一旦出汗会贴在身上不透气。现在运动衣都是速干衣，穿着舒服，排汗快，是打球的不二选择。
科学饮水很重要
运动前2小时补充250-500ml的白开水，可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率，给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，为随后的运动做好充分准备。运动的过程中要合理补充水分。如果运动时间超过1个小时，就应该喝些淡盐水，如果不喜欢喝淡盐水，那么就每运动10分钟左右喝一口运动饮料，这样可以平衡汗液的流失，避免出现脱水。
剧烈运动后身体消耗较大，身体各部分机能处于相对较低的水平，这时如果大量饮水，势必造成心脏负担过重。正确的做法应是在剧烈运动后先少量饮水，待休息一段时间后，再逐渐加大饮水量。
出现不舒服的症状及时停止活动
这里是指头晕、呼吸困难、虚汗增多、四肢无力、口干、恶心等症状，有可能是闷热环境造成的中暑，应立即停止活动，避免症状加重。
打球后放松不可少
打完球要及时做一些肌肉韧带的静力牵拉和按摩放松，促进肌肉的乳酸代谢，以缓解肌肉和关节的酸痛感觉，促进肌肉疲劳的恢复，减少再次运动时由于肌肉没有恢复而造成的伤害。
打球后小心吹风着凉
打完球后不要立即吹空调和冲凉。人体充分运动后大汗淋漓，如果这时突然吹空调和用冷水冲凉，会引起寒气入体，对健康不利。
打球后不宜贪吃冷饮
运动后喝一瓶冰凉的饮料，那是相当爽口的，而且能快速降温。但运动后吃冰饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。因此打球后不要立即贪吃大量冷饮，此时应补充少量的白开水或盐水为佳。
打球后饮食要清淡
夏天是人体一年中代谢最旺盛的季节，这个时候人的消化功能较弱，饮食应清淡可口，尤其是运动之后吃太油腻的食物会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。多吃一些味苦的蔬菜，有利于清热解毒。要谨慎饮酒，因为喝酒过多，使体内酸性增加，很难缓解身体的酸疼，难以恢复体力。
简易站桩功
文/陈代明
心意门的站桩，简而言之，就是摆好一个固定的姿势，站着不动就行了。这种健身与练功同具理想的方法，简便易学，且易坚持，整体力量的培养也很明显。笔者2008年秋开始站桩锻炼，几年来，切实感到站桩的益处，改造了体质，强健了体魄，精力旺盛。
站桩在我国有着悠久的历史，两千多年前的《黄帝内经》中，就有“呼吸精气，独立守神”的记载，是古老的养生术之一，历代的拳家、道士、与习武者都十分注重站桩，均视其为健身、养身和培养内功的主要修炼方法。
站桩的作用是锻炼肌肉，增强体质，训练神经，是一种精益求精，练想结合的运动形式。它作为一种内炼方法，从表面上看，人体虽处于不动的静止状态，但在呼吸吐纳之间人体的内部的经络、气血及五脏六腑都在站桩的过程中有效地运转，对人体内部功能的锻炼和滋养作用非常明显。
站桩锻炼的方法很简单，也容易掌握，老中青年人均适合。以下是方法的简略介绍：
预备式：两脚并拢，自然站立，两手自然下垂于身体两侧，平心静气，精神放松，两眼平视正前方，自然呼吸。
动作起式：将左脚向左侧移动半步，两脚距离略与肩宽，然后两手慢慢抬起至胸前，翻腕，大拇指朝上，两掌心朝内，这时两手指的距离保持在30-40公分左右为宜，在双手上抬的同时，双膝微微弯曲，身体微微下坐，两眼平视前方或微闭，也可把眼闭上。姿势站好后，全身放松，感觉自己抱住了一个气球，非常安稳平和。在保持问架姿势不动的情况下，自然呼吸。
站桩的时间要求：初学站桩，每次从5分钟开始，逐步延长到30分钟左右均可，但不能超过一个小时，每天可站一到两次。具体的站桩时间与次数，应根据习练者自身的身体状况来确定，但每次不能低于5-10分钟。每天最好保持1-2次。这样健身效果好一些。若是有基础的，站桩时，可逐渐下坐，将两脚脚位距离拉大，逐步达到心意门大抱桩的站桩要求。这样坚持一段时间，功力自然增长。
站桩的环境选择：站桩时，最好选择空气新鲜，环境幽静的地方，当然也可在室内进行。在室外，风大的地方不能站桩。
站桩的动作要求：站桩时，人体躯干一定要站保持正直，不能前俯后仰，或左右歪斜。尤其要注意不能耸肩，挺胸，呼吸一定要自然。站桩时，两脚尖要的角度一定要保持一致，可站直脚，也可站八字脚，只要做到两脚一致就行。
站桩的动作调节：初期站桩时，两手臂会出现酸疼、发软等现象，这时可将两手臂慢慢下放到小腹肚脐部位，两手动作不变，仍做抱球状�；箍刹扇⊥星蜃耸秸咀杭矗绞址旁谛「共课�，两手心朝上，感觉将一个气球轻轻的托着。
在站桩时，若感觉手臂、大腿与腰部太酸疼，也可中途调节，稍稍甩甩手臂，转转腰，活动活动两腿，然后继续站桩。若出现身体晃动，颤抖，应尽量去调整，控制，使大动逐渐变为小动，小动转变到不动。
站桩的意念调配：站桩过程中，可想象自己置身于风景优美的环境里，看到的是山川湖海，花卉草木。也可想象自己站在高高的天空的云朵上飘荡，也可感觉自己正在沐浴着温泉，还可以边站边欣赏一些曲调优雅的音乐，让自己沉醉在音乐中展开联想。这样的一些意念调配，都是帮助习练者达到身心放松。在室内站桩，若是感觉枯燥，静不下来，我们边站边看电视也何尝不可。
当你身心融入进去后，身体慢慢开始发热，逐渐会出汗，这时你可收功了。
收功姿势：首先将两手慢慢放下来，再由两侧往上，掌心朝上，慢慢吸气，待至头顶，十指相对，掌心朝下，双手缓缓下放到小腹部位，此时为呼气，将这口气慢慢沉到丹田后，再搓搓手，搓搓脸，搓搓腰，揉揉小腹。此为“三搓一揉”。功完，你一定感觉神清气爽，耳聪目明，全身轻松。
站桩注意事项：
1、站桩前要松裤带，鞋带，不能穿过紧的衣裤。
2、饭后一小时内不能站桩，
3、风大的位置不能站桩。
4、站桩完毕不能喝冷水，最好喝一杯温开水，这样有利于血液循环和排毒。
5、若在冬天站桩，可提前做一些热身运动，再进行站桩。
站桩的初期反应：
站桩初期，身上一些部位会出现不同程度的疼痛与酸胀，尤其是大腿，手臂，会出现疼痛，手掌、脚掌与其他部位还会出现一些麻、热、胀的现象，这些都是站桩健身中出现的正常现象，坚持一段时间后，疼痛症状自然会消除，身体也会慢慢好起来。初学者站桩，不必太注重动作姿势，只求站的姿势感觉轻松、舒适就可以了。
日本相扑传奇
文/刘利
让国之事 相扑解决
相扑被誉为日本国技，亦称角力、角觝，源于中国。根据考古资料，最早的赤身相扑格斗术，可能来自北方草原的骑马民族。西晋时期，五胡大量南迁，汉人开始有了相扑的名称。
日本文献《古事记》中有关于“让国”的记述，说的是神灵之间通过比试力气来决定国家支配权的分配。
相扑单纯地作为一种格斗术，从平安时代增加了宗教文化的色彩，镰仓时代前后成为武家社会中的武艺，到了江户时代则渐变为带有表演艺术成分的运动。职业相扑形成于江户时期，当时称为劝进相扑，是由失业的武士集团以筹办修膳寺庙款项的名义而举行的比赛。小国林立、战乱不断，对武士的需求量很大，但是德川幕府成立后，武士需求量减少，失业的武士们在“劝进”的口号下组成职业团体，进行相扑表演，以维持生计。
现在的相扑观赏体系与相扑的部屋制度在京都、大阪、江户等地逐渐形成。江户时期以来，相扑既是力士个人之间的战斗，也是部屋之间的竞争。每名力士都属于某个部屋，如何将强有力的力士不断推上赛场，是每个相扑部屋的重要工作。后援会与部屋的实力越强大，力士得到的喜钱也越多，实力越强的部屋拥有越多的力士。
明治晚期至昭和初期时，形成了以东京相扑协会和大阪相扑协会为中心的东西两方团体对抗赛，争夺优胜旗。1947年废除了东西对抗赛后，相扑成为按部屋划分力士的个人赛。现在虽然在形式上还保留着东西两方的划分，但已失去了原有的意义。
土俵的由来
现在相扑的比赛场地是圆形的土俵，最初的土俵呈四角形，只是划分边界的依据，后来变为圆形，埋进土中。圆形的土俵是相扑的象征。因为没有死角，腿脚的活动能更自由，比其他的格斗场所更具合理性，格斗技巧更难，也更为有趣。
在东京，土基用的土俵是东京都荒川沿岸的荒木田原产的土，因其粘着力强，适于做土基。每个赛季后，国技馆就要换掉其中1/3的土，需要8吨以上的土量。地方赛场大概要30吨以上的土，巡业表演时为了节约用土，会用空箱子搭建底座。
土俵中确实不光有土，在土俵中央位置白线下方15厘米的地方埋入6种东西，包括榧子、洗过的米、晒干剥皮后的栗子、海带、干鱿鱼、盐，再用盐和酒清扫干净。这个仪式是为了祈祷赛事的平安和力士的安全。
现在相扑界还保留着—条规矩，那就是绝不能让女性踏上土俵。但是相扑史上却有例外。据《日本书纪》记载，雄略天皇在位时，曾令宫女围上兜裆布进行相扑比赛。据说丰臣秀吉时期，劝进相扑在京都盛行，年轻的女尼也参加了。这件事在很长时间成为热门话题，马可波罗的《东方见闻录》中也有关于女相扑的描写。
从序之口到横纲
日本相扑协会规定，力士必须是未满23岁的男子，受过完整的义务教育，身高至少1米67，体重67公斤以上。史上最重的相扑力士是第十七代横纲小锦，体重曾达253.5公斤。
选拔力士苗子是件很不容易的事情。现在的生活水平提高，贫穷家庭减少，独子家庭增多，这成为挑选力士苗子的障碍。力士苗子一般从中学生中寻找，后援会的人向部屋提供信息。部屋的最高领导叫“亲方”，通常由退休的著名力士担任，对相扑协会负责，同时教授弟子学习相扑技艺。听说发现体格健壮、看上去有发展前途的孩子，就会派人向孩子介绍、宣传相扑，并且游说孩子的父母。有的亲方会向孩子的父母保证要将孩子培养成优秀力士，后援会以及当地人有时也会来动员。当然，有些父母也希望通过这个渠道获得合同定金。如果父母被说动了心，松口说只要孩子愿意就可以的话，主攻方向便转向孩子。亲方一般都是前相扑明星，他们向孩子发出邀请，很容易达到目的。
新力士先要在相扑教习所经过半年的技巧与理论学习，技巧包括跑步、左右脚交替踏步、劈叉、脚擦地走路、跌倒、摔打等练习，理论学习包括人体生理、法律、吟诗、习字、相扑历史等。对新力士来说，学习过程的艰苦是想像不到的。大部分孩子在父母的过度�；は陆可哐�，先要适应集体生活。亲方不能过于严厉，不然孩子们会逃跑，所以大多是恩威并施。看到师兄们严格的训练，像奴隶似地被人呼来喝去，领教到排行榜的冷酷无情，当初看上去可亲的亲方现在成了最可怕的人，一年内大概有一半新力士会放弃学习相扑。
相扑界很残酷，如果没有实力，即使是先入门的师兄，也有可能成为伺候师弟的跟班。排行榜说明一切问题，最低级别称为序之口，横纲是力士最高的荣誉称号，从1624年的第一代横纲明石产生至今，只有72人获此殊荣。相扑不允许降格，成绩不佳时只能引退。处于上升趋势的力士随着自身实力的与日俱增，内心会期待着下一场比赛，排行榜上的名次也会快速上升，和从前须仰视的著名力士站在同一土俵上面对面地决战，并且将其摔在地上，胜利的感觉是种无需理由的本能快乐。
经过一段巅峰期后，随之而来的就是下坡路了。体形巨大的力士从事的是冲撞形的竞技运动，身体极易受伤，土俵场上不缠着�；ご牧κ渴呛苌俚�。力士的生活其实也是与伤痛作斗争。无论有怎样的天赋，做过怎样的努力，一处伤痛就可以毁掉力士的一切。所以，真正能够达到横纲、大关等级别的力士，一般没有大伤。
弓取式
相扑作为一项体育运动，有其独特的比赛规则，力士只能穿着兜裆布进行比赛。级别较高的力士出场时，头发都要梳成大银杏结，穿深蓝色、紫色缎子质地的兜裆布，穗头使用同色系的绢布。
力士走上土俵，左右脚轮流踏地两次，撒水后站在德依处，二人相向下蹲，拍手一次，再向两侧展开，手掌向上，这个仪式称为尘净水。这之后，双方再次左右脚轮流踏地、撒盐，在白色边线前对峙，准备开始比赛。盐也有清洁土的意义，同时具有对伤口的杀菌效果，相扑场上擦伤是难免的，盐起到了防止化脓的作用。
比赛开始既不是由裁判宣布，也不是由笛声表示，而是由力士的眼神与呼吸间突进的瞬间决定的，这一瞬间称为立合。比赛时不得握拳击打，不得故意揪扯头发，不得击打眼睛、心窝等要害部位，不得同时用两手揪双耳，不得抓住腰带后再从侧面伸手向外拉，不得捏喉，不得踢胸腹部，不得抓住手指弯折，一旦有以上动作，便被判为失败。
现在的相扑比赛每年一共6个赛季，一个赛季15天，从第一周的星期日开始到第三周的星期日结束。赛季的第一天称为初日，第八天称为中日，最后一天称为千秋乐。每天最后一场比赛称为结之番，赛后要举行弓取式，表示当天的比赛散场了。力士们将没有上弦的弓像传递接力棒那样转一圈后，再做出左右抚摸土俵的动作，将弓挎在肩上，在土俵上左右两脚交替高举用力踏地。
据说，弓取式来源于日本战国时代，织田信长是当时著名的武将，非常喜欢相扑，经常鼓励家臣进行相扑比赛。一次他观赏比赛，一名叫宫居眼左卫门的家臣打败了最高级别的5个人，大喜之下的信长将自己非常喜爱的重藤弓赐给了胜者。胜者感激涕零，当场举着弓舞蹈起来。
太极拳到底能不能实战？
文/马云
这几天一位太极运动业余“爱好者”雷雷和一位“准专业”自由搏击选手徐晓冬的“打戏”吸引了超乎寻常的关注。这本是民间的“私斗”，但是借助互联网媒体，居然引起各大“武林门派”之争。
我也是一位热爱太极和自由搏击多年的伪拳迷。从小到大，即使两只鸡打架我也愿意赶几里路去看。金庸，古龙，梁羽生等小说我读过无数遍，无论是MMA还是UFC比赛，我打开电视根本就关不了，大学到现在太极拳老师跟过不下8位。习拳很久，一直业余，不过从21岁后我没有机会参与过“斗殴”，因此也就几十年没有一场败绩。所以像所有男人那样，我也经常在孩子面前唾沫横飞地吹嘘当年的辉煌。太极拳能不能实战？回答是肯定的，太极拳作为一个拳种肯定是能实战的，但真正能打的人确实不多，成为技击高手的更是凤毛麟角，绝大部分人其实是练太极操，或者只是太极拳公园江湖的爱好者。
太极拳原本不是为了技击而创造出来的，它是用拳来阐述太极哲学思想的一种运动。技击只是太极拳中的一部分，绝不是全部。太极拳用拳术来体会阴阳变化，虛实转换，动静结合，上下相随，舍己从人……真正的太极高手每次走架、推手和散打练拳就是在活动身体的同时，反复揣摩体验太极哲学思想。
至于公园太极，本身是一种“早锻炼文化”，但是老有所乐，多好，干嘛一定要说人骗�。�
总之呢，太极拳肯定能打。至少练过的人和没练过的人还是有差别，拳打不识，毕竟街斗中，高手并不多。练太极的最大乐趣不是来自争斗，而是从争斗中感悟太极。冷兵器时代早结束了，太极拳更应该是文化乐趣。
这场“打斗”是否公平？说实话，这是一个典型的由斗嘴引发的街斗，连普通的比赛都称不上，既没有技法也没有观赏性，唯一的特殊之处是围观群众特别多，而且吃瓜群众起哄希望看更大的戏，起哄到后来上升到太极能不能打，武术是否有用，传统文化是否有作用。
太极拳不是为了搏击而生，但现代自由搏击第一天就是为搏击而生的。如果真的为了打斗，自由搏击确实进展速度来得快，效果明显。但如果你希望50岁以后还能打，还有乐趣，那太极可能是最好的选择，一般来说50岁以后，练自由搏击的人基本上只能坐在看台上“遥想当年”了，因为那时候的速度和力量已经不太行了，而太极讲究柔性技巧，练到50岁以后也许正当壮年。
一场街斗不能说明任何问题。更何况用自由搏击的搏击能力去和太极拳的搏击比，规则不一致，根本无从谈起，这就好像一定要拿篮球的进球数和足球的进球数相比，说足球不如篮球，这是拿鸭和鸡比。如果是比赛，规则就得先设定好，就像今天连斗蟋蟀都要先称体重。
一切运动都有自己的乐趣，自己的规矩�；鹘Ｔ词桥分拊缙诘木龆分�，剑术决定生死，现在仅是一项体育项目；现代文明里，拳剑刀棍基本都是一种运动乐趣。在枪炮甚至导弹、核弹面前，一切武功“同是天涯沦落人”，相煎何太急？所以，今天练武之人，与其在武功当中求胜人，不如在武功当中求胜己。
玩出花样的大刀女侠
文/胡怀玉
邹新华61岁生日时，丈夫邵树田做了一桌菜，他斟满红酒对妻子说：“我现在才知道，玩，也是一种活法。因为玩，你还是那么年轻。”邹新华举起酒杯，说：“要是没有你，我什么都玩不转�！�
“对不起，我太贪玩了”
1977年，知青邹新华接母亲的班返城，成为哈尔滨亚麻厂的一名职工。1979年，同事给邹新华介绍了一个男朋友。对方叫邵树田，比邹新华大4岁，是一家国营工厂的电焊工。邵树田身高1.80米，相貌英俊，性格却很内向，喜静不喜动。而邹新华喜爱文体，遇到新鲜的东西就想学，甚至贪玩。
恋爱期间，邹新华迷恋上了打羽毛球。别人谈对象都是花前月下，邹新华却要求邵树田陪她打羽毛球。到了约会时间，邹新华就背上羽毛球拍，无论在公园还是在影剧院门口，她都会拿出球拍和羽毛球，和邵树田来一番对打。邵树田哪里是她的对手，两三个回合就败下阵来。
冬天，邹新华又迷上了滑冰。亚麻厂有露天冰场，邹新华就把约会地点定在那里。邹新华在冰场上滑冰，邵树田就坐在外围当观众。这时，天上飘起了雪花，邵树田冻得瑟瑟发抖，邹新华过意不去了，她用温热的小手握住邵树田冰凉的大手，说：“对不起，我太贪玩了，把你冻坏了吧？”邵树田脸都快冻僵了，却仍不失为谦谦君子：“没事，你玩我看着，挺好的。”
“玩出花样，又有何用”
1980年，邹新华和邵树田结婚，第二年有了儿子。由于夫妻俩没有自己的住房，便带着儿子住在邹新华的娘家，母亲也顺便帮助他们带孩子。那时候，工厂的业余生活比较丰富，经常搞文娱活动，而邹新华又是车间的文娱骨干，活动自然少不了她�？烧庋焕�，邵树田就成了儿子没奶的娘。有时邹新华参加活动回来晚，儿子饿得哇哇大哭，邵树田就手忙脚乱地给儿子沏奶粉。好在有岳母帮忙，总算糊住了儿子的一张小嘴。
看着女婿满头汗水，岳母气得直骂女儿：“这个不顾家的东西，就知道玩，即便玩出花样来，又有什么用？”邵树田安慰岳母说：“单位组织活动，她愿意玩就玩吧，只要她高兴就行。”岳母说：“你可真能惯着她，等她把心玩野了，恐怕连刀枪都敢玩�！�
事情还真让岳母说中了。1984年夏天，邹新华和丈夫搬进了新居。新居靠近尚志公园（当时叫香坊公园），邹新华每天晚饭后就去公园玩。一天，她拉着丈夫一起去公园散步，忽然看见有人在耍大刀。那是一把带着长柄的大刀，在耍刀人手中上下翻飞，如银龙腾挪，裹挟着“嗖嗖”的风声，煞是好看。邹新华立刻被吸引住了，站在那里目不转睛地看。丈夫拉她走，她却像双脚粘在地上一样迈不开步。
那人耍完大刀，邹新华急忙走上前去，很江湖地一抱拳：“师傅，你的大刀玩得太棒了，哪学的？这刀又是什么刀？”那人边擦汗边告诉她，这刀叫青龙偃月刀，他是在八区体育场学的，那里常年有武术班。
回到家，邹新华兴致勃勃地对丈夫说：“我要去八区学大刀。”邵树田惊讶地说：“你一个女人，真想舞刀弄枪呀？没发烧吧？”邹新华一脸严肃：“女人怎么了，佘太君穆桂英花木兰哪个不是女人？哪个不舞刀弄枪？只要好玩，我就要玩。”邵树田苦口婆心地说：“八区体育场在道外区，咱家在香坊区，路途远不说，还得穿桥洞，太不安全了�！�
这是丈夫第一次反驳自己，邹新华感觉受了委屈，提高嗓门说：“有你接送我，怎么会不安全？你是怕我学会耍大刀，你欺负不了我，才阻拦我吧？”邵树田知道妻子脾气犟，又爱胡搅蛮缠，只好任她由着性子来了。
很快，邹新华就把青龙偃月刀的各种招法学会了，而且玩起来得心应手。之后，她又学会了太极拳、长拳、剑术、双月戟等。2002年夏，邹新华参加了哈尔滨市举办的传统武术比赛，获得了双月戟第一名、青龙偃月刀第二名和枪刀对练第三名。
2002年末，45岁的邹新华下岗了。“别担心，我养活你。”在丈夫的开导下，邹新华渐渐摆脱了失落。
“只要你喜欢，就买最好的”
在尚志公园，只要邹新华一出现，就会有人围拢过来，看她耍大刀、甩鞭、玩子母鸳鸯月。尤其是她的青龙偃月刀，已经玩得出神入化，非常吸人眼球。由此，她也得到了“大刀女”的美名。后来，很多人要跟她学武术，只要为人正派、品德好的人，她就诚心诚意教他们，人多的时候，她的弟子有30多人。
邹新华除了耍大刀、练武术，她还爱玩骑行。有人组织自行车骑行活动，邹新华参加了两次，便爱上了这项运动。2014年，邹新华动员丈夫骑行：“自行车骑行这项户外运动非常好，你也买辆自行车，去户外运动运动吧。”
骑友们都夸邵树田的车好，而且技术也棒，邵树田不由从心底喜欢上了骑行�；氐郊�，邵树田把骑行的见闻和感受说给妻子，邹新华趁热打铁，说：“给你买辆山地车吧，有了自己的车，你会更喜欢这项运动�！�
夫妻俩逛了许多家户外用品商店，邹新华看中了一款意大利产的梅花牛牌山地自行车。但面对近4万元的价格牌，邵树田不由咋舌：“太贵了，再添两个钱可以买辆汽车了，还是买辆便宜的去吧�！�
邵树田想拉妻子走，邹新华却没有迈步。她想起来，丈夫年轻时喜欢摩托车，她喜欢玩，家里仅有的一点积蓄都被她添置刀啊棍啊这些器材用掉了，没能如愿给丈夫买摩托车，到现在她还心怀愧疚。
“只要你喜欢，就买最好的，就是这辆了�！弊扌禄敛挥淘サ嘏陌�。她当即去银行取钱，买回了那辆山地自行车。
邵树田非常喜欢这辆山地车，把它擦得锃光瓦亮，每到骑行日，他就骑着这辆车与骑友出行，感受大自然。过去，邵树田患有腰间盘病，骑行一段时间后，他的症状改善了，身体和精神头都比以前好了。更重要的是，他认可了妻子的“玩”，夫妻俩经常互相勉励：“咱们身体好，就是福，咱们可要好好锻炼、好好玩，过得精彩一点�！�
习武小禁忌
文/晓理
习武能锻炼身体、强筋健骨，但如果方法不当则会出现很大损伤。习武的同时能掌握一些生理卫生常识，科学锻炼方法对日后的训练很有必要。
�。�1）饭后不要马上练武
饭后立即练武，一方面，肠胃负重震动得很厉害，会引起腹痛、胃痉挛，长期下去还会引起急性阑尾炎等病症；另一方面，饭后大量血液都流向消化系统，这时立刻投入训练，血液又回流到肌肉与心脏器官，会妨碍消化系统的正常工作，影响营养物质的消化和吸收。
那么，饭后多长时间习武合适呢？一般在1小时后较适宜。
�。�2）勿积大小便练武
民间习俗早晨起床后不解大小便练武能长功夫，这话没有道理。人体排出的大小便是维持人体机能正常运转的一种新陈代谢过程，如果长时间不能新陈代谢，有关器官将会慢性中毒，对整个机体正常运转不利。不但身体没锻炼好，相反会引起其他疾病。
有人想以此法作为负重练习，不如用沙袋效果更好、更安全。腿绑沙袋重量可因人而异，由轻到重，勿急于求成。
（3）女生经期练武要减量
女生在经期没有什么不良的反应，但有部分女生有腰酸、腹疼等不良感觉，但不会影响正常的活动。相反适当的锻炼，可促进盆腔的血液循环，减轻子宫充血，并有调节神经系统功能的作用。此期训练适当减量是必要的，可以少做或不做剧烈的动作。如果疼痛厉害就要暂停训练，勉强坚持会损害身体。
（4）练拳前要做准备活动
一上场就先练套拳是很危险的，这无论对内脏器官还是对四肢关节都很不利，所以在正式练拳之前要有准备活动。如遇冬季要先跑步热身，再压腿、踢腿练些基本动作；夏季可直接压腿、劈叉练基本功，然后再进行拳、械练习。每次训练结束前可做些放松性动作，如慢跑步或相关的身体素质训练；如果运动量过大，可两人一组互做捶背、按摩等方法来加快疲劳的恢复。
总之，习武应以强身健体为主，提高兴趣，练好基本功。一切从实际出发，在练武的同时注重武德修养，只有这样才能成为在技术上有发展潜力、在文化知识上永不掉队的习武者。
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